С целью предупреждения эмоционального выгорания специалистами обособленного подразделения ГКУ КК «Краевой методический центр» в МО Кореновский район ежегодно проводятся тренинги для замещающих родителей, так как синдром эмоционального выгорания — крайне актуальная для современного человека проблема. Авралы на работе, проблемы в семье, информационное давление — причин, вызывающих психическое истощение, много.
Синдром эмоционального выгорания – истощение внутренних сил и потеря энергии, которая обеспечивает полноценную жизнедеятельность, у человека постепенно пропадает интерес к жизни.
Стадии эмоционального выгорания:
1. Напряжение – накапливание стресса, чем чаще происходят неблагоприятные события, тем быстрее накапливается стресс, повышается уровень нервозности.
2. Снижение энергичности – все действия становятся замедленными, снижается концентрация внимания, падает работоспособность.
3. Усталость – быстро истощаются силы, человек практически постоянно хочет спать, делает все на «автомате», через силу, ухудшается память. Безразличие, прокростинация (откладывание дел на потом), равнодушие к результатам своей работы, пессимизм.
Человек перестает испытывать чувство радости и удовольствия.
4. Раздражение, немотивированная агрессия, это состояние сменяется подавленностью, чувством безысходности, повышенной тревожностью которое вновь сменяется раздражением. На этой стадии нередко портятся взаимоотношения с домочадцами, коллегами. Нередки нарушения сна и аппетита.
5. Психосоматические проявления: частые простуды, головная боль, заболевание суставов, опорно-двигательного аппарата, аллергия, желудочно – кишечные заболевания и др. Появляется сильное эмоциональное истощение. Возрастает чувство неудовлетворенности своей жизнью, снижение самооценки, обесценивание себя.
6. На последней стадии у человека нередко происходит деградация личности, апатия, потеря эмоциональной чувствительности, сострадания. Возрастают раздражительность и агрессия. Человек может сутками лежать на кровати, ничего не делая, и даже тогда чувствует себя усталым. Общение с окружающими дается с трудом, присутствует желание засесть дома и никого не видеть.
На двух последних стадиях помощь психолога вероятнее всего уже не поможет, возможно потребуется медикаментозное лечение.
Приемы для снятия психоэмоционального напряжения:
Упражнение “Концентрация на нейтральных предметах”. В течение нескольких минут сконцентрировать свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете:
• Мысленно назвать пять свойств любого предмета.
• Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, определенные буквы на отпечатанной странице (например, все «А», потом «В») и т. д.
Медленное дыхание. На 4 счета сделайте вдох, далее на 4 счета задержка дыхания. Затем, на 4 счета выдохните и снова задержите дыхание, тоже на четыре счета. Дышите так пять минут, после чего незаметно придет расслабление.
«Мороженое». Встаньте прямо, руки вверх. Вытянитесь и напрягитесь всем телом. Так задержитесь на несколько минут, чтобы привыкнуть к напряжению и устать от него. Представьте, что вы заморожены, как мороженое. Затем представьте, что над вами появляется солнце, и его лучи вас нагревают. Начинайте медленно «таять» под его лучами. Вначале расслабьте кисти, затем предплечья, потом плечи, шею, тело, а в дальнейшем и ноги. Расслабляйтесь полностью.
«Визуализация». Представьте, что вы на берегу моря. Сидите на белоснежном песке, вас согревает солнце, а ноги омывает чистая вода. Перед вами только голубая прозрачная гладь, все проблемы остались за горизонтом. Вам в лицо дует нежный ветерок, теплые брызги щекочут. Побудьте в таком состоянии 5 минут.
«Ладони». Потрите ладони друг о друга пока не появится тепло. Это энергия силы. Далее «умойтесь» ладонями, потеребите пальцами мочки ушей, потрите уши.
«Лимон». Представьте, что Вы сжимаете в руке «Лимон», сжимаете с такой силой, что из него вытекает сок, ощутите вкус и запах лимона.
«Радуга». Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки в стороны ладошками вверх, на уровне плеч.
На вдохе вы представляете, что из левой ладошки, над головой проходит красивая яркая радуга и входит в правую ладошку. На выдохе радуга возвращается в левую ладошку. Затем то же проделываем с правой ладошкой. Радуга проходит над головой и касаясь левой ладошки, возвращается в правую.
И так попеременно 5 раз. Привстали на вдохе, радуга над головой из одной ладошки в другую, на выдохе возвращается обратно и меняем руки.
Желательно проделывать утром, так как в течении дня радуга будет защищать вас от негатива и внешнего, и внутреннего.
Всем радости и счастья!