Исследования показывают, что если принять алкоголь за час до сна, то снижается выработка мелатонина, «гормона сна». Это приводит к нарушению циркадных ритмов, которые определяют режим сна и бодрствования.
Каким образом алкоголь нарушает сон:
- Вызывает расстройства сна или приводит к обострению имеющихся проблем, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне.
- Приводит к чрезмерному расслаблению мышц головы, шеи и глотки, что может затруднять дыхание во сне.
- Увеличивает количество ночных походов в туалет, особенно во второй половине ночи.
- Увеличивает риск парасомний, включая хождение и еду во сне.
Чтобы избежать этих эффектов, рекомендуем:
- Выдерживать промежуток три-четыре часа между выпивкой и сном. Если выпить непосредственно перед сном, то сон может быть неглубоким, потому что метаболизм алкоголя противодействует его успокаивающему эффекту.
- Не забывайте пить безалкогольные напитки (два стакана на одну порцию алкоголя). Это поможет организму «вымыть» алкоголь и продукты его обмена.
- Избегайте газированных напитков, потому что они могут способствовать развитию метеоризма.
- Немного перекусите перед сном. Еда замедляет метаболизм алкоголя, способствует снижению его уровня в крови.