По данным ВОЗ, 2/3 всех известных человечеству болезней инициируются стрессом, который неизбежно ведёт к снижению иммунной защиты организма и ухудшению качества жизни. В борьбе с эмоциональным нарушением, многие люди пытаются снять это болезненное состояние алкоголем, что является совершенно неверным решением, толкающим к ещё более серьёзным последствиям. ЗОЖ – вот оно, самое важное и сильное лекарство от стресса!
Именно об этом шла речь на очередном занятии Школы здоровья при ГБУЗ ЦОЗиМП, которое провела медицинский психолог Ирина Бабкина.
Эмоциональный стресс – это состояние человека, возникающее в ответ на разнообразные сильные воздействия и требующие перестройки на физиологическом, психическом и поведенческом уровнях. Стресс может быть обусловлен как физическими, так и психическими факторами. Бывает он двух видов – «эустресс», который повышает адаптационные возможности организма, мобилизует его, улучшает внимание, реакции, психическую деятельность, и «дистресс», оказывающий дестабилизирующее воздействие. Какой вид стресса возникнет у того или иного человека, зависит от таких параметров, как стрессоустойчивость и стрессодоступность. Доминирование того или иного параметра зависит от множества моментов, среди которых: состояние физического и психического здоровья, особенности личности, привычность реагирования на воздействия, состояние системы индивидуальной психологической защиты, наличие или отсутствие социальной поддержки.
Стрессодоступность повышается при недостатке сна, приёме алкоголя, физической или психической истощенности, после перенесенной болезни и т.д. Несомненно, играет роль сила и длительность самого стрессорного воздействия. Важно понять: жизнь вне стресса невозможна! Любое эмоционально-значимое изменение привычного уклада можно отнести к стрессовой ситуации. Примером очевидно позитивных стрессовых событий могут быть: рождение ребенка, поступление в институт, получение более высокой должности, покупка квартиры. А эмоциональный дистресс вызывает развитие множества заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, язвенно-дистрофические, невротические, онкологические, иммунодефицитные. Такой стресс, как вы понимаете, представляет реальную опасность для жизни и здоровья людей.
В профилактике стресса решающее значение имеет образ жизни. Вот, несколько несложных правил, которые помогут обрести бодрость духа, хорошее самочувствие и стрессоустойчивость:
Не перетруждайтесь и хорошо высыпайтесь. Хороший отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к эмоциональному стрессу. К примеру, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали нового.
Перейдите на здоровое питание. Возможно, это вас немного удивит, но пища оказывает серьёзное влияние на наш моральный дух. Рациональное питание – залог здоровья и продуктивного дня.
Ни в коем случае не злоупотребляйте алкоголем. Именно он – один из основных провокаторов нового стресса!
Двигайтесь. Движение – жизнь! Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением тела перед монитором компьютера, за рулём автомобиля, за рабочим столом. Организм нуждается в движении, от его недостатка у современного человека случаются сбои и на физическом, и на психическом уровнях. Измените своё мышление на позитивное. Старайтесь воспринимать происходящее в положительном свете. Переносить жизненные трудности и противостоять депрессивным и стрессовым состояниям также помогают юмор и самоирония.
Не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.
Найдите хобби. Интересы и увлечения помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение. Стройте планы на будущее. У каждого в жизни есть занятия, которые доставляют особенное удовольствие. Чтение книг, просмотр новых фильмов, музыка, встреча с родными или друзьями, солон красоты и т.д. Тогда и работа спорится и настроение поднимается.
Почаще делайте себе приятно. Хвалите себя. Одним из главных факторов мотивации в любом деле является положительное оценочное восприятие. Но ведь его можно получить не только в общении с друзьями и коллегами. Хвалите себя сами! Даже за самые небольшие достижения, ведь из маленьких успехов складывается большая победа.
Отметим, что всем участникам мероприятия вручены листовки и буклеты с советами о ведении здорового образа жизни и важности избавления от вредных зависимостей, борьбе с хроническими и инфекционными заболеваниями, порядке прохождения плановых медосмотров и диспансеризации.