Губительное мышление

Мышление, запускающее разрушающие переживания, называется засоряющим или губительным. Наиболее часто встречающими существует 4 типа губительного мышления. Когда человек сильно расстроен или совершает неразумные поступки, почти всегда можно выявить у него один или несколько таких шаблонов: 1)обвинение людей или себя 2) завышение требований 3) нагнетание страха 4) обесценивание важности происходящего.

  •  обвинение людей или себя -или как говорят "мысли-обвинители": "Все из-за нее….. Если бы не он…. Все потому, что он плохой друг…Это я во всем виноват… Нет мне прощения…"
  •  завышение требований — такой шаблон мышления иногда называют "мысли — обязатели". Вместо описания своих ожиданий человек предъявляет повышенные требования к себе и другим: "Я должен…..Надо было мне сказать не так…. Я был обязан это предотвратить…" или "Он был обязан хранить секрет…"
  •  нагнетание страха, преувеличение важности- "А вдруг…. Будет ужасно, если…. Я просто ненавижу, когда….. Меня выводит из себя, когда……. Это невыносимо, что……"
  •  обесценивание важности происходящего, самооправдание -"Ну и что? Меня это не волнует…. Мне не важно….. Кому какое дело….."

Три первых шаблона губительного мышления вызывают негативные, разрушающие переживания. Четвертое-самооправдание- блокирует разрядку стресса, побуждая игнорировать его наличие. Такой стиль поведения оказывается особенно разрушительным для психологического здоровья и взаимоотношений со значимыми людьми. Кроме того, окружающие могут не догадываться о чувствах, переполняющих этого человека, и не принимать их во внимание.
В жизни взрослого человека, а также у несовершеннолетних, возникают ситуации, когда он оказывается один на один с какой-либо проблемой (бросил парень, изоляция в коллективе, непонимание со стороны родителей, друзей и другое) и тогда запускается губительное мышление.

Что надо делать в таком случае, как помочь человеку?

Рекомендации психолога по развитию стрессоустойчивости:

  1. Считай себя удачливым.
  2. Не уклоняйся от принятия решения.
  3. Люби себя, или по крайней мере постарайся себе нравиться.
  4. Люби других( или, по крайней мере, старайся, что они тебе нравились).
  5. читай все достижимым.
  6. Доводи начатое дело до конца.
  7. Не оправдывайся.
  8. Отстаивай свои права.
  9. Контролируй услышанное.
  10. Будь терпеливым.
  11. Ты имеешь право не зависеть от того, как к тебе относятся другие.
  12. Ты имеешь право делать ошибки.
  13. Развивай в себе уверенность.
  14. Учить быть счастливым!
  15. Добивайся своего.