Почему надо бросить курить прямо сейчас:
- Курение – в прямом и переносном смысле «деньги на воздух». Просчитайте ваши траты на сигареты в месяц и за год. Какой процент из вашего дохода уходит на поддержание этой привычки? Стоит ли она таких трат? В чем вы себе из нее отказываете?
- Не курить – это одно из главных проявлений вашей заботы о здоровье близких. Большую опасность – особенно для детей и беременных женщин – представляет вынужденное «пассивное» курение. Оно способствует развитию аллергического конъюнктивита, сбоям в иммунитете, раннему развитию старческой дальнозоркости. Особенно чувствительна к загрязнению воздуха продуктами табачного дыма слизистая оболочка глаз у детей.
- Это действительно тяжкий ущерб вашему личному здоровью! Он связан с химическим составом вдыхаемого табачного дыма и его высокой температурой. В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, образуя при этом около 1200 вредных веществ: никотин, окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные полоний-219 и свинец-210 и т. д. Этот букет попадает прямиком в организм и способствует развитию рака!
- Курение портит вашу внешность, «желтит» зубы; отрицательно влияет на полость рта, слизистую оболочку ЖКТ, функцию эндокринных желез. Оно приводит к спазму сосудов, ухудшает память и внимание, приводит к снижению умственных способностей.
- Курение ведет к ранней смерти. Для человека смертельная доза никотина содержится в 20–25 сигаретах. Курильщик не погибает, потому что эта доза вводится постепенно, обычно в течение суток, а не в один прием. Также частично никотин нейтрализуется формальдегидом табачных смол. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение табака – основная причина преждевременной смерти, которой можно избежать. Смертность среди курящих на 30–80 процентов выше, чем среди некурящих, и повышается с увеличением количества выкуриваемых сигарет.
Вас одолевают сомнения?
Многие считают, что если человек курит продолжительное время, то здоровье уже безвозвратно испорчено. Это не так. В считанные минуты после того, как Вы перестаете курить, в организме начинают происходить благотворные перемены.
Риск сердечных болезней, рака легких, инсульта уменьшается, начиная с момента отказа от курения. Чем раньше перестанете курить — тем меньше становится риск заработать эти фатальные заболевания. Курильщики, отказавшиеся от курения в возрасте до 35 лет, живут так же долго и полноценно, как и некурящие сверстники.
Что произойдет с Вашим телом, если Вы перестанете курить прямо сейчас:
- Через 20 минут кровяное давление и пульс возвращаются к величинам некурящего человека.
- Через 8 часов уровень никотина и угарного газа в крови уменьшаютсянаполовину, уровень кислорода увеличивается до нормальных величин.
- Через 24 часа угарный газ полностью выводится из организма, легкие начинают очищаться от накопленных смол.
- Через 48 часов в организме не остается никотина. Восстанавливается чувствительность к вкусам и запахам.
- Через 72 часа дыхание становится более свободным, исчезают трудностив виде хрипов, кашля. Бронхи расслабляются, уровень энергии в организмеувеличивается.
- Через 2-12 недель уровень кровообращения увеличивается, физические нагрузки даются легче.
- Через 3-9 месяцев полностью исчезают трудности с дыханием (кашель,хрип), объем и эффективность легких возрастают на 10%.
- Через 1 год риск сердечного приступа уменьшается вдвое.
- Через 10 лет риск рака легких уменьшается наполовину.
- Через 15 лет риск сердечного приступа уменьшается до уровня некурящего человека.
Методика «малых шагов»:
- Покупайте сигареты не более одной пачки.
- Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы встать и пойти, скажем, в другую комнату.
- Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.
- Выкуривайте каждую сигарету не более чем до половины.
- Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз затянитесь.
- Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за дела: курить после еды совсем не обязательно.
- Подумайте, прежде чем взять сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет две минуты, только после этого позвольте себе закурить.
- Не выкуривайте больше одной сигареты в час.
- Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач.
Методика «быстрого отказа»:
- Бросьте курить прямо сейчас! Скажите себе: «Я некурящий человек, сигареты меня больше не интересуют, они для других, менее разумных людей».
- Примите твердое решение не курить сегодня и завтра – всего 48 часов. Если все-таки сорвались и закурили, добавьте еще 24 часа и не курите 3 дня. Снова провал? Добавьте еще сутки… Получилось не курить неделю? Значит, самое трудное уже позади!
- Уничтожьте ВСЕ ваши запасы сигарет, включая «НЗ». Создавайте «санитарные зоны» – места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Лучший выбор – ваши дом и машина. Здоровая атмосфера этих зон поможет вам сопротивляться желанию курить. Избегайте компаний курильщиков.
- Заведите «Дневник курильщика». Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Фиксируйте различные проявления «симптома отмены». Возможные реакции: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность и гнев при малозначимых причинах, сонливость, головная боль, бессонница, тремор, потливость, «волчий» аппетит и как следствие – увеличение веса.
- Знайте, что все эти симптомы – временные, вы на верном пути, главное – продержаться первые две недели!
Вспомогательные «технологии»:
- Найдите единомышленников, которые вместе с вами твердо намерены бороться с курением. Заручитесь также поддержкой родных, друзей и коллег.
- Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По этой же причине не стоит есть пряные и острые блюда, а также употреблять алкоголь.
- Займитесь физкультурой или спортом. Хорошая альтернатива – прогулки быстрым шагом, дыхательная гимнастика.
- Чаще посещайте театры, концерты и другие мероприятия, где не принято курить.
- Если сильно захотелось курить, используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно, на счет пять, выдохните. Повторите пять раз.
- Используйте аутотренинг с формулами самовнушения: «Прекратив курение, я подарил себе 10 лет полноценной жизни. Бросив курить, я ощутил прилив здоровья, когда я не курю – мне легко дышать. У меня железная воля: если я решил бросить курить, никто и ничто не заставит меня изменить решение».
Специальная диета:
- Пересмотрите свой рацион питания. Отказ от курения приведет к улучшению вкусовой чувствительности, нормализации секреции пищеварительных желез и росту аппетита. Все это может привести к набору массы тела. Чтобы этого избежать – следуйте некоторым несложным диетическим советам.
- Прежде всего – избегайте переедания, соблюдайте основы рационального питания. Ваша пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов.
- Увеличьте потребление:
- Шиповника, черной смородины, зеленого лука, капусты, лимонов и др. (витамин С).
- Хлеба грубого помола, круп (витамин В1).
- Зеленого горошка, апельсинов, дынь (витамин В12).
- Фасоли, круп, дрожжей, капусты, молочных продуктов, картофеля (витамин РР).
- Овощей с умеренным потреблением жиров (витамин А).
- Хлеба грубого помола, растительного масла, зеленых овощей, зародышей пшеницы (витамин Е).
- В качестве источника углеводов сахар замените медом. Никотиновая зависимость сопровождается, как правило, «закислением» внутренней среды организма, эту проблему решает потребление лимонов и щелочное питье – минеральные воды, соки, овощные отвары.